1. Mâncaţi la ore fixe, fără gustări între mese.

2. Nu efectuaţi o altă activitate când mâncaţi (nu vă uitaţi la televizor, nu citiţi etc). Mâncaţi fără grabă şi mestecaţi bine alimentele.

3. Este preferabil să mâncaţi de 4 ori pe zi o cantitate mai mică de hrană, decât de două ori sau doar o dată, dar mult!

4. Masa de seară trebuie servită cu cel puţin 2 ore înainte de culcare.

5. Beţi cel puţin 2 l de lichide necarbogazoase, neîndulcite, pe zi (apa plată, ceaiuri cu antioxidanţi naturali).

6. Renunţaţi definitiv la zahăr, alcool şi pâine. (daca nu puteţi renunţa la pâine, treceţi pe pâine neagră şi limitaţi-vă la o singură felie, prăjită, la o masă).

7. Renunţaţi la grăsimi animele sau vegetale şi la prăjeli. Excludeţi din alimentaţie produsele din uleiuri hidrogenate (margarină, brânză de tip feta din (sau cu) adaos de uleiuri vegetale hidrogenate).

8. Renunţaţi la produsele din carne provenite de la animale modificate genetic. (Cautati furnizori de produse BIO.)

9. Renunţaţi la excesul de sare, înlocuiţi sarea cu mirodenii şi verdeţuri

10. Faceţi mişcare zilnic. Cel puţin o plimbare de 30 minute zilnic. Ideal seara, înainte de culcare.