O bună nutriţie a organismului se obţine prin consumul de alimente sănătoase, în primul rând, şi cu efecte benefice pe termen lung...

1. Mâncaţi 4 porţii de fructe şi legume pe zi! Consumul de alimente ce conţin antioxidanţi poate reduce cu 70% riscul bolilor de inimă, cu 40% al diabetului şi cu 20% al cancerului mamar. În topul alimentelor bogate în antioxidanţi se află: prunele, murele, usturoiul şi spanacul.

2. Consumaţi peşte de 2-3 ori pe săptămână! Acesta conţine suficient "Omega 3" pentru a preveni bolile de inimă, artrita şi disfuncţiile creierului. Uleiul de peşte protejează celulele creierului, suprimă inflamaţia şi bătăile neregulate ale inimii. Sunt recomandate: somon, sardine (proaspete sau la conservă) şi hering.

3. Reduceţi consumul de carne roşie la o dată pe săptămână (vită, porc, miel), pentru a preveni cancerul de colon, pancreas, mamar şi de prostată!

4. Mâncaţi cel puţin 25 de grame de fibre pe zi! Majoritatea adulţilor consumă pe zi mai puţin de o jumătate din cantitatea aceasta. Fibrele scad colesterolul şi presiunea sângelui; reduc riscul bolilor de inimă, al diabetului şi al cancerului, ajută la controlarea greutăţii corporale.

5. Folosiţi ulei de măsline! Acesta este principalul ulei utilizat de oamenii care trăiesc mai mult şi nu prezintă boli de inimă sau boli cronice.

6. Consumaţi carbohidraţi buni! Pâinea albă, zahărul şi cartofii duc la o rapidă apariţie a globulelor în sânge. Astfel de alimente pot dubla problemele de sănătate cum ar fi atacurile de inimă, diabetul şi duc la obezitate.

7. Beţi cel puţin o cană de ceai pe zi! Un studiu a demonstrat că o cană de ceai pe zi reduce cu 11% apariţia atacurilor de inimă.

8. Mâncaţi nuci zilnic! Consumul zilnic de nuci şi alune, inclusiv untul de alune, ajută la controlarea greutăţii corporale.

9. Reduceţi porţiile de la o treime la jumătate! Porţiile gigantice sunt o cauză majoră a luării în greutate şi a obezităţii. S-a demonstrat că adulţii care servesc porţii mari consumă cu 30% mai multe calorii decât ar consuma dacă ar servi o porţie mică. De asemenea, copii devorează cu 25% mai multe calorii când consumă porţii mai mari.

10. Luaţi zilnic o pastilă ce conţine multivitamine sau minerale! Poate reduce deficienţele care vă fac mai predispus la infecţii şi la bolile cronice, incluzând boli cardio-vasculare, cancer şi fracturi ale oaselor. Se recomandă zilnic un astfel de supliment adulţilor.