S-a demonstrat că greutatea peste cea indicată stă la baza unor numeroase afecţiuni ale omului modern. Iată un model de regim hipocaloric pentru o zi (cca 1000 calorii, 75 g proteine, 100 g glucide, 35 g lipide)...
Dimineata: 200ml lapte. Ora 10: o chifla(50g) sau o felie de pâine cu brânză de vaci sau carne fiartă slabă (50g). Ora 12: o cafea neagră cu îndulcitor. Prânz: felul I - salată de crudităţi: din 200 g varză sau ridichi, andive, salată verde, castraveţi, roşii, ardei gras, cu o linguriţă de ulei, lămâie, oţet. Salata poate fi înlocuită cu 1-2 farfurii de supă sau legume din aceleaşi legume şi în aceleaşi cantităţi ca salatele, dar se pot adăuga lobodă, spanac, dovlecei, conopidă. Felul II - 100 g carne slabă de vacă, pasăre, mânzat, friptă, fiartă sau rasol sau 150 g peşte slab fiert, la cuptor sau 150 g brânza de vaci. Felul III - un măr (100g). Cină: felul I - 150 g cartofi fierţi sau 200 g dovlecei/fasole verde, cu 2 linguriţe de iaurt; felul II - 100 g carne slabă friptă sau 150 g peşte slab; felul III - 1 măr.
Dincolo de problemele medicale, kilogramele în plus aduc şi veşnicele frustrări legate de aspectul estetic al problemei, de libertatea de miscare care este mereu îngrădită. Dar toate acestea sunt, până la urmă, tot atâtea motive pentru a lua hotărârea fermă de a slăbi.