Dacă tot nu putem trăi într-un mediu lipsit de stres, putem în schimb să înlocuim mâncărurile de tip fast-food cu gustări sănătoase care oferă organismului nutrienţii necesari pentru a face faţă unei zile solicitante.

Pentru o sănătate de fier sunt două sfaturi pe care nutriţioniştii le oferă cu precădere: o alimentaţie echilibrată şi mişcare zilnică, cel puţin 30 de minute. Dacă mişcarea fizică este mai tot timpul o activitate fără prea multe şanse de a o bifa la sfârşitul unei luni, alimentaţia merită mai multă atenţie. Nutriţioniştii recomandă consumul a trei mese principale pe zi şi a două gustări sănătoase. Un exemplu de gustare ar putea fi sandwichul preparat acasă.  Pot fi folosite 2 felii de pâine integrală ce furnizează organismului fibre si glucide necesare pentru o digestie bună, margarină tartinabilă de calitate pentru conţinutul acesteia bogat în Omega 3 şi Omega 6 şi piept de curcan pentru proteinele de calitate pe care le conţine. În funcţie de preferinţe, sandwichul poate fi preparat cu peşte care este foarte sărac în grăsimi, dar oferă organismului proteine, cu brânză datorită conţinutului mare de calciu sau cu legume care asigură necesarul zilnic de vitamine: roşii, ardei, salată verde. Alte opţiuni de gustări sănătoase şi în acelaşi timp delicioase pot fi iaurturile degresate, migdalele, nucile, fisticul sau fructe precum mere, kiwi, ananas care pot fi o importantă sursă de minerale, vitamine şi fibre pentru organism.