Când ieşiţi la restaurant, comandaţi numai salate, alegeţi întotdeauna produse în varianta fără zahăr, consumaţi la micul dejun cereale şi mâncaţi sandvişuri în loc de burgeri. Credeţi ca aşa vă protejaţi silueta? Nicidecum!

Fiecare dintre aceste alimente, în aparenţă inofensive, vă împiedică să slăbiţi şi nici nu ar trebui să facă parte dintr-o alimentaţie sănătoasa. Din fericire, ele pot fi înlocuite cu alimente la fel de gustoase şi, garantat, sănătoase. Salate de la fast-food sau restaurant. Deşi credeţi că faceţi cea mai sănătoasa alegere din meniu, trebuie să ştiţi că aceste salate au un conţinut mare de grăsimi, din cauza dresingurilor sau a maionezelor din compoziţie. O astfel de salată poate conţine peste 800 de calorii! Înlocuiţi cu: salată fără brânză şi crutoane, preparată cu oţet balsamic sau ulei de măsline - o grăsime din categoria "bună", excelentă pentru piele şi inimă. Cereale pentru micul dejun. Alegerea celor mai bune cereale este crucială dacă vreţi să slăbiţi. Cele care conţin fructe uscate sau grâu pot avea la fel de mult zahăr ca un baton de ciocolată sau la fel de multe grăsimi ca o felie de prăjitură. Înlocuiţi cu: cereale simple, bogate în fibre. Puteţi încerca alternativ pâinea cu grâu integral sau iaurt simplu slab în grăsimi în care adăugaţi miere şi bucăţi de fructe. Iaurt cu fructe. Un iaurt cu fructe şi alune, bogat în grăsimi şi zahăr, poate avea până la 175 de calorii la 100 g! Nici varianta slabă în grăsimi nu este bună, pentru că poate avea conţinut dublu de zahăr. Înlocuiţi cu: iaurturi simple, cu un conţinut mic de grăsimi, la care să adăugaţi fructele. Puteţi ţine astfel caloriile sub control. Sandvişurile gata preparate şi ambalate. O varietate mare de sandvişuri vă fac cu ochiul peste tot. Dar ştiţi că ele conţin cel puţin 900 de calorii? Înlocuiţi cu: sandvişul făcut de dvs. acasă. Veţi fi mai puţin generoasă cu pâinea şi sunteţi sigură de conţinutul scăzut în grăsimi şi calorii al ingredientelor pe care le folosiţi. Batoane de cereale. Sunt la îndemână, gustoase şi sănătoase. Oare? Conţin într-adevăr carbohidraţi şi eliberează lent zahărul în organism, energizându-vă pentru toată ziua, DAR conţin şi mult zahăr rafinat şi grăsimi. Înlocuiţi cu: fructe. La micul dejun, în loc de batoate de cereale consumaţi cereale simple cu lapte. Dulciuri fără zahăr şi ciocolată. De obicei, dulciurile şi ciocolata care sunt fără zahăr ori au conţinut mic de zahăr conţin în schimb o grămadă de îndulcitori artificiali. Înlocuiţi cu o ciocolată slabă în calorii sau 3-4 tablete de ciocolata neagră.

Alune şi fructe uscate. Deşi sunt o alternativă la chipsuri şi ciocolată, alunele sunt bogate în calorii (500 de calorii, 50 g de grăsimi la 100 g) şi nu trebuie să consumaţi mai mult de o porţie pe zi (cam cât încape în palmă). Fructele uscate conţin mult zahăr, cam 64 g de zahăr şi 240 de calorii la 100 g. Înlocuiţi cu: 10 măsline verzi, care conţin 30 de calorii, comparativ cu o mână de alune care conţine 130 de calorii. Sunt 100 de calorii diferenţă!