1). Unii nutriţionişti spun că este nevoie de cinci mese pe zi, alţii că trei (cu ceva mai multă mâncare) sunt suficiente. Important este, de fapt, să nu luaţi mai puţin de trei mese, pentru că altfel (de pildă dacă mâncaţi tot ce trebuie într-o singură masă pe zi, deşi este improbabil) riscaţi să nu puteţi ingera toţi nutrienţii necesari. Aceştia se vor elimina înainte ca organismul dvs să apuce să-i extragă şi să-i folosească.

2). Sportivii au nevoie cu 1 000 kcal mai mult (pe zi de antrenament) decât o persoană cu activitate normală. Puteţi creşte raţiile de proteine şi carbohidraţi ori de câte ori depuneţi o muncă intelectuală intensă.

3). Controlaţi-vă greutatea cu regularitate şi ţineţi o dietă uşoară ori de câte ori observaţi creşteri peste normal. Mai uşor slăbiţi două - trei kilograme, decât să daţi jos zece, puse în timp.