Pentru că majoritatea persoanelor consumă prea multe glucide şi grăsimi (ambele responsabile de luarea în greutate), înlocuirea acestora cu cereale integrale, fructe şi legume proaspete va micşora numărul de calorii consumate şi va furniza vitaminele şi mineralele necesare. De asemenea, proteinele trebuie să provină din surse sărace în grăsimi, precum peştele, fasolea, carnea de pui şi soia. E bine să optaţi pentru fructele şi legumele proaspete, în schimbul celor conservate sau prelucrate industrial, căci în timpul acestor procese, alimentele îşi pierd vitaminele şi mineralele. Potrivit specialiştilor în nutriţie, renunţarea la micul dejun nu este deloc o idee bună, deoarece la următoarea masă persoanele au tendinţa de a mânca mai mult. În plus, atunci când se renunţă la o masă, organismul începe să stocheze energie, sub formă de grăsime corporală. De fapt, porţiile dese, dar reduse cantitativ (chiar 6 pe zi) sunt ideale pentru pierderea în greutate. Activitatea fizică este vitală atât pentru o viaţă sănătoasă, cât şi pentru procesul de slăbire. Făcând des mişcare, veţi dormi mai bine, veţi dispune de mai multă energie şi vă veţi bucura de multe alte beneficii pentru starea dvs. fizică şi psihică. Pentru a slăbi, trebuie să ardeţi mai multe calorii decât consumaţi, iar mişcarea este cea mai bună cale de a face acest lucru. Creşterea nivelului de activitate fizică va avea un impact pozitiv asupra sănătăţii dvs. şi a eforturilor de a slăbi. Orice tip de activitate trebuie luată în considerare: tunderea gazonului, curăţenia casei, mersul pe jos, cu condiţia să dureze suficient timp şi să fie efectuat cu o anumită intensitate.